스트레스 받으면 터지는 식욕, 달래볼까요?

마음이 힘들 때 찾아오는 가짜 허기짐의 원인을 알아보고, 건강하게 식욕을 다스리는 자가 점검법을 소개합니다.

힘든 하루를 보내고 나면 나도 모르게 자극적인 음식을 찾게 될 때가 있죠? 배가 고프지 않은데도 계속 무언가를 먹고 있다면, 그건 몸이 아닌 마음이 보내는 신호일 수 있어요.

1. 가짜 허기짐, 왜 생기는 걸까요? 🧠

스트레스를 받으면 우리 뇌와 장 사이의 소통 체계에 변화가 생겨 특정 음식을 강하게 갈구하게 될 수 있어요. Neurogastroenterology and motility 저널에 게재된 연구에 따르면, 장과 뇌의 상호작용 장애는 섭취 행동의 변화를 일으키는 주요 원인이 되기도 해요 [3].

2. 나의 식사 습관, 자가 점검해볼까요? ✅

배가 부른데도 멈추지 못하고 계속 먹거나, 우울할 때 특정 음식이 간절히 생각난다면 스트레스성 폭식을 의심해 봐야 해요. Journal of eating disorders에 게재된 연구에 따르면, 이러한 무질서한 식사 행동은 전 연령대에서 나타날 수 있는 문제이므로 평소 자신의 상태를 세심하게 관찰하는 것이 중요해요 [4].

3. 마음의 허기를 채우는 연습, 시작해요 🧘

음식을 먹기 전 15분만 가볍게 산책을 하거나 따뜻한 차를 마시며 지금 내 감정이 어떤지 먼저 들여다보는 시간을 가져보세요. Gut microbes 저널 연구에 따르면, 장내 미생물 환경을 고려한 중재 방식이 식사 장애나 음식 중독 증상을 완화하는 데 긍정적인 도움을 줄 수 있답니다 [1].

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