높은 아랫 혈압, 어떻게 관리할까요?

혈압계의 아래쪽 숫자인 확장기 혈압이 높을 때 실천해야 할 핵심 생활 수칙을 소개합니다.

혈압을 잴 때 흔히 위쪽 숫자만 중요하게 생각하기 쉽지만, 아래쪽 숫자인 확장기 혈압이 높게 나온다면 혈관 건강에 경고등이 켜진 것일 수 있어요. 아랫 혈압이 높다는 것은 혈관이 충분히 이완되지 못하고 계속 긴장해 있다는 뜻이기에 세심한 관리가 필요해요.

1. 짠 음식을 줄이고 칼륨을 챙겨요 🥗

2026년 대한고혈압학회 이드라인에 따르면, 혈압 관리를 위해 소금 섭취를 줄이고 칼륨이 풍부한 채소를 챙겨 먹는 등의 생활 습관 교정이 무엇보다 중요해요 [1]. 나트륨 섭취를 줄이는 것만으로도 혈관의 압력을 낮추고 혈압 수치를 안정시키는 데 큰 도움이 된답니다.

2. 적정 체중을 유지하며 꾸준히 움직여요 🏃

유럽 심장 저널에 게재된 연구에서는 아랫 혈압인 확장기 혈압만 높은 경우에도 이를 적극적으로 낮추는 것이 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 유의미한 효과가 있다고 밝혔어요 [2]. 매일 30분 정도 가볍게 걷거나 운동하며 적정 체중을 유지하면 혈관의 탄력을 높이는 데 효과적이에요.

3. 충분한 휴식으로 혈관 긴장을 풀어줘요 😴

스트레스와 수면 부족은 교감신경을 자극해 혈관을 수축시키고 아랫 혈압을 올리는 주요 원인이 될 수 있어요. 하루 7~8시간의 충분한 수면과 가벼운 명상으로 몸과 마음의 긴장을 풀어주면 예민해진 혈관이 부드럽게 이완되는 데 긍정적인 영을 준답니다.

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