다이어트 정체기, 이렇게 깨볼까요?

노력해도 체중이 그대로인 정체기를 극복하기 위한 상황별 식단과 운동 조정 전략을 소개해요.

열심히 식단과 운동을 챙기는데도 체중계 숫자가 요지부동이라 속상하셨죠? 정체기는 몸이 새로운 변화에 적응하며 에너지를 아끼려는 자연스러운 반응이니 너무 걱정하지 마세요.

1. 🏢 직장인을 위한 활동량 늘리기

종일 앉아서 업무를 보는 직장인이라면 점심시간 10분 산책이나 계단 이용으로 활동 에너지를 조금 더 써세요. 한 연구에 따르면 체중 감량과 이를 유지하기 위해서는 식단 조절과 더불어 행동 습관을 교정하는 전략이 매우 중요해요 [4].

2. 🌙 야식 습관을 이기는 저녁 루틴

밤마다 찾아오는 가짜 배고픔은 가벼운 스트레칭으로 주의를 돌리거나 일찍 잠자리에 드는 습관으로 이겨낼 수 있어요. 규칙적인 식습관을 유지하는 것은 체중 감량 이후에도 다시 살이 찌지 않도록 돕는 핵심 비결이랍니다 [4].

3. 🏃 관절을 보호하는 운동 변화

매일 똑같은 운동만 반복하면 몸이 익숙해져 효율이 떨어지므로 가끔은 운동 종목이나 순서를 바꿔 새로운 자극을 주세요. 관련 저널에 게재된 연구에 따르면 무릎 관절에 무리가 가지 않는 선에서 근력 운동과 유산소를 병행하는 것이 건강하게 정체기를 돌파하는 데 도움을 줍니다 [1].

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