위고비 오젬픽, 근육은 어떻게 지킬까요?

GLP-1 주사 치료 중 발생할 수 있는 근육 손실을 막기 위해 시간대별로 실천하기 좋은 단백질 섭취 루틴을 소개해요.

최근 위고비나 오젬픽 같은 GLP-1 계열 약물이 체중 관리에 큰 도움을 주면서 많은 분이 관심을 갖고 계세요. 하지만 급격한 체중 감소 과정에서 소중한 근육까지 함께 빠질 수 있어, 이를 예방하는 똑똑한 식사 전략이 꼭 필요하답니다.

1. ☀️ 아침: 고단백 식단으로 근육 깨우기

기상 후 식사는 근육 성장을 돕는 고품질 단백질로 시작하는 것이 좋아요. 당뇨, 비만 및 대사 저널에 게재된 체계적 문헌고찰 연구에 따르면, GLP-1 수용체 작용제를 사용하는 경우 생활 습관 교정과 함께 적절한 영양 관리를 병행하는 전략이 매우 중요해요 [2].

2. 🥗 점심: 꾸준한 단백질 보충으로 질량 유지

점심에도 닭가슴살이나 두부 같은 단백질을 포함해 근육량을 유지할 수 있도록 신경 써 주세요. 어린이 저널에 게재된 연구에서는 GLP-1 수용체 작용제 치료 시 체성분 변화를 면밀히 관찰하며 건강한 체중 감량을 유도하는 것이 필요하다고 강조하고 있어요 [3].

3. 🌙 저녁: 휴식기 근육 손실 방지하기

잠들기 전에는 소화에 부담 없는 가벼운 단백질 섭취로 밤사이 일어날 수 있는 근육 분해를 막아볼까요? 큐리어스(Cureus) 저널의 연구에 따르면, GLP-1 수용체 작용제를 투여받는 동안 제지방(근육 등)을 보존하는 전략은 건강한 대사 상태를 유지하는 데 핵심적인 역을 해요 [1].

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

근육을 지키기 위한 매일의 식단과 영양 성분을 일일이 계산하는 일이 때로는 어렵게 느껴질 수 있어요. 재다 앱은 사용자의 BMI와 건강 목표를 반영해 AI가 맞춤형 주간 식단을 제안하고, 음식 사진 촬영만으로 영양소를 분석해 꼼꼼한 리포트와 코칭을 제공해 드려요.

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