잠을 설친 날, 왜 더 예민해질까요?

수면의 질이 다음 날 감정 조절 능력에 미치는 영향을 알아보고, 마음 건강을 지키는 수면의 중요성을 전해드려요.

어젯밤 충분히 주무셨나요? 잠을 설친 다음 날이면 평소보다 짜증이 잘 나고 마음을 다스리기 어렵게 느껴지는 경험을 누구나 한 번쯤 해보셨을 거예요.

1. 잠을 못 자면 왜 감정 조절이 어려워질까요? 🧐

수면 부족은 뇌의 감정 조절 기능을 약화시켜 사소한 일에도 예민하게 반응하게 만들어요. Annals of neurosciences 저널에 게재된 연구에 따르면, 수면의 질은 청소년의 감정 상태와 밀접하게 연결되어 있다고 해요 [1].

2. 좋은 수면 습관이 마음 건강에도 도움이 될까요? 🌙

네, 질 좋은 잠은 부정적인 생각을 줄이고 정서적 안정감을 찾는 데 큰 도움을 줘요. Frontiers in psychology 연구에 따르면, 대학생의 신체 활동과 수면 질은 부정적인 생각의 반복과 감정 조절 전략을 매개로 서로 영향을 주고받는 것으로 나타났어요 [3].

3. 감정을 잘 다스리는 사람이 잠도 잘 잘까요? 😊

감정 조절 방식과 수면은 서로 돕는 관계에 있어 평소 마음을 잘 돌보는 것이 숙면에도 유리해요. Journal of health psychology에 실린 연구에서는 개인의 감정 조절 스타일이 일상적인 에너지 수준뿐만 아니라 수면의 질에도 영향을 미칠 수 있음을 보여주었답니다 [4].

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