위고비 사용 중 근육 손실 막으려면?

위고비나 마운자로를 사용하는 동안 소중한 근육을 지키고 대사 건강을 유지하는 시간대별 단백질 섭취 루틴을 제안해요.

최근 위고비나 마운자로 같은 GLP-1 계열 약물로 체중 감량을 시도하는 분들이 정말 많아졌어요. 하지만 지방과 함께 소중한 근육까지 빠져나가지 않도록 똑똑한 단백질 섭취 전략이 꼭 필요하답니다.

1. 아침 ☀️ 눈뜨자마자 단백질 채우기

약물을 사용하는 동안에는 식사량이 줄어들 쉬우므로 아침부터 양질의 단백질을 챙겨 먹는 습관이 중요해요. 한 연구에 따르면 GLP-1 수용체 작용제를 보조 수단으로 사용할 때 적절한 영양 관리와 식단 전략을 병행하는 것이 근육 보존에 매우 중요해요 [2].

2. 점심 🥗 식이섬유와 단백질의 조화

낮 시간대에는 포만감을 오래 유지할 수 있도록 식이섬유를 충분히 곁들인 식사를 해보세요. 최근 연구에서는 식이섬유와 GLP-1 주사를 병행하는 것이 체중 조절 효과를 지속하고 건강한 대사 환경을 만드는 데 긍정적인 상호작용을 한다고 설명해요 [3].

3. 저녁 🌙 근육을 지키는 마무리 식사

잠들기 전 마지막 식사에서도 단백질 비중을 높여 하루 동안 부족했던 영양을 채우고 근육 손실을 최소화해야 해요. 관련 저널에 게재된 연구에 따르면 GLP-1 주사를 맞는 동안 제지방을 보존하기 위한 전략을 세우는 것이 건강한 신체 구성을 유지하는 핵심이에요 [1].

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