요요 없이 살 빼는 속도, 알고 계신가요?

급격한 감량보다 근육량을 지키며 천천히 체중을 줄이고 유지하는 건강한 식단 전략을 소개합니다.

열심히 살을 뺐는데 다시 제자리로 돌아오는 체중 때문에 속상했던 적 있으시죠? 무리한 감량보다는 내 몸이 적응할 시간을 주는 건강한 속도와 전략이 무엇보다 중요해요.

1. 단백질과 포스트바이오틱스 챙기기 🥗

근육량을 지키면서 체중을 유지하려면 양질의 단백질 섭취와 함께 장 건강에 신경을 써야 해요. Frontiers in nutrition 저널에 게재된 연구에 따르면, 포스트바이오틱스는 근육량을 보존하고 감량된 체중을 지속 가능하게 유지하는 데 긍정적인 역할을 할 수 있어요 [3].

2. 규칙적인 식사 시간 유지하기 ⏰

일정한 시간에 음식을 섭취하고 충분한 공복 시간을 갖는 패턴은 대사 리듬을 안정시키는 데 큰 도움이 돼요. Arquivos de gastroenterologia 저널의 연구에서는 식사 시간을 제한할 때 근육량을 보존하고 체중이 다시 늘어나는 현상을 방지하는 것이 임상적 이득을 위해 필수적이라고 설명해요 [2].

3. 반복되는 체중 변화 주의하기 📉

체중이 줄었다가 다시 느는 과정이 반복되면 우리 몸에 무리가 갈 수 있어 주의가 필요해요. The lancet 저널에 발표된 연구에 따르면, 이러한 체중 순환이 건강에 해로울 수 있으므로 급격한 변화보다는 완만한 속도로 감량하며 유지하는 것이 바람직해요 [1].

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

감량 후 유지 단계에서 매일 식을 기록하고 영양 성분을 꼼꼼히 체크하는 일이 어렵게 느껴질 수 있어요. '재다' 앱은 음식 사진 촬영만으로 영양소를 분석하고 BMI와 건강 목표를 반영한 AI 맞춤 식단과 인사이트 코칭을 제공해 드려요.

재다 Body X8 체지방계는 한 번 올라서는 것만으로 56가지 체성분을 정확하게 측정하여 내 몸의 미세한 변화를 실시간으로 확인해 줘요. 내장지방과 대사증후군 위험도까지 AI가 분석해 주니 건강한 감량 속도를 유지하는 데 든든한 파트너가 되어줄 거예요.