위고비·마운자로, 근육 손실 막는 체크리스트

위고비나 마운자로를 사용하는 동안 소중한 근육을 지키기 위해 꼭 확인해야 할 단백질 섭취와 생활 습관 전략을 알아봅니다.

최근 위고비나 마운자로 같은 주사 치료를 통해 체중 관리를 시작한 분들이 정말 많아졌어요. 하지만 식사량이 급격히 줄어들면 지방뿐만 아니라 우리 몸을 지탱하는 근육까지 빠질 수 있어 세심한 주의가 필요하답니다.

1. 매 끼니 충분한 단백질을 챙기고 있나요? 🍗

살이 빠는 과정에서 근육량을 유지하려면 평소보다 단백질 섭취에 더 신경을 써야 해요. 관련 연구에 따르면 GLP-1 계열 약물을 사용할 때는 적절한 영양 관리와 식이 전략을 반드시 병행해야 건강한 체중 감량이 가능하답니다 [3].

2. 가벼운 근력 운동을 일주일에 2회 이상 하나요? 💪

단백질만 먹는 것보다 근육에 적절한 자극을 주는 저항 운동을 함께할 때 근육 손실을 더 효과적으로 막을 수 있어요. 최근 연구에서는 세마글루타이드나 티르제파타이드 투여 중 저항 운동과 단백질 섭취가 제지방(체중에서 지방을 뺀 무게)을 보존하는 데 도움을 준다는 점에 주목하고 있습니다 [4].

3. 근육의 힘과 질이 떨어지지는 않았나요? 📏

단순히 체중계 숫자만 줄어드는 것이 아니라, 근육의 기능과 질을 유지하는 것이 대사 건강의 핵심이에요. 한 저널에 게재된 연구에서는 이러한 약물들이 근육량뿐만 아니라 근력과 근육의 질에 미치는 영향을 체계적으로 분석하여 그 중요성 강조하기도 했습니다 [2].

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

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