오젬픽·위고비 첫 달, 꼭 챙겨야 할 필수 영양소

위고비나 오젬픽 복용 초기에 놓치기 쉬운 필수 영양소를 챙겨 건강하고 탄탄한 몸을 만드는 실천 방법을 알아봐요.

최근 오젬픽이나 위고비 같은 GLP-1 계열 약물로 다이어트를 시작하는 분들이 부쩍 늘어나는 추세예요. 하지만 식사량이 급격히 줄어드는 복용 첫 달에는 체중 숫자보다 영양 균형에 더 신경 써야 건강을 해치지 않고 목표에 도달할 수 있답니다.

1. 단백질 위주로 식사해 근육을 지켜요 🥩

체중이 빠르게 빠질 때 근육이 함께 손실되는 것을 막는 것이 가장 중요해요. 한 연구에 따르면 GLP-1 계열 약물 사용 중 발생할 수 있는 근육 기능 저하와 골 손실을 예방하기 위해 단백질을 포함한 충분한 영양 섭취가 필수적이에요 [4].

2. 비타민과 미네랄을 꼼꼼히 챙겨요 💊

먹는 양이 줄어들면 몸에 꼭 필요한 미세 영양소가 부족해지기 쉬워요. 최근 저널에 게재된 연구에서는 이러한 차세대 비만 치료제를 사용할 때 비타민이나 미네랄 같은 미세 영양소 결핍이 나타날 수 있다고 강조하고 있어요 [2].

3. 극단적인 절식 대신 고른 영양을 섭취해요 🥗

살을 빨리 빼고 싶은 마음에 너무 안 먹으면 오히려 몸에 무리가 갈 수 있어요. 세마글루타이드 성분의 약물 시작 후 너무 급격하게 체중을 감량하면 갑상선 호르몬 대사에 이상이 생길 수 있다는 연구 보고가 있으니 주의가 필요해요 [3].

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