오젬픽·위고비 첫 달, 꼭 먹어야 할 영양소는?

오젬픽과 위고비 복용 초기, 식사량이 급격히 줄어들며 놓치기 쉬운 필수 영양소와 건강한 식습관 관리법을 친절하게 알려드려요.

최근 오젬픽이나 위고비 같은 GLP-1 계열 약물로 체중 관리를 시작하는 분들이 정말 많아졌어요. 약을 복용하면 평소보다 적게 먹어도 배가 부르지만, 그만큼 우리 몸에 꼭 필요한 영양소가 부족해지지 않도록 첫 달부터 세심하게 신경 써야 해요.

1. 🥦 부족해지기 쉬운 미량 영양소

식사량이 줄어들면 비타민이나 미네랄 같은 미량 영양소를 충분히 섭취하기 어려워질 수 있어요. 《Nutrients》 저널에 게재된 연구에 따르면, 차세대 비만 치료제를 사용하는 과정에서 미량 영양소 결핍이 발생할 수 있으므로 주의가 필요하다고 해요 [3].

2. 🥗 장 건강을 돕는 식이섬유

식이섬유는 소화를 돕고 포만감을 오래 유지해 주어 약물의 작용을 건강하게 뒷받침해 주는 역할을 해요. 《Advances in Nutrition》 연구에서는 식이섬유와 GLP-1 수용체 작용제를 병행하는 것이 지속적인 체중 조절을 위한 상호 보완적인 전략이 될 수 있음을 강조하고 있어요 [4].

3. 🏃‍♂️ 근육을 지키는 생활 습관

단순히 체중계 숫자만 줄이는 것이 아니라 근육량을 유지하며 지방을 걷어내는 것이 대사 건강의 핵심이에요. 《Current Atherosclerosis Reports》 연구에 따르면, 새로운 비만 치료제 시대에도 식단과 운동 같은 생활 습관 중재가 반드시 병행되어야만 건강한 신체 구성을 완성할 수 있어요 [2].

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