디지털 피로, 음식으로 풀어볼까요?

쉴 새 없이 쏟아지는 디지털 정보에 지친 뇌를 회복시키고, 마음의 평온을 되찾아주는 영양소와 식단 관리법을 알아봅니다.

눈을 뜨자마자 스마트폰을 확인하며 하루를 시작하고 계시진 않나요? 쉴 새 없이 쏟아지는 정보와 알림 때문에 우리 뇌는 우리가 느끼는 것보다 훨씬 더 큰 피로를 느끼고 있을지 몰라요.

1. 🥦 긴장을 완화하는 마그네슘

견과류나 시금치에 풍부한 마그네슘은 신경계를 안정시켜 디지털 기로 인한 뇌의 긴장을 줄여주는 역할을 해요. 정보 포화 상태가 지속되면 새로운 형태의 심리적 장애가 나타날 수 있다는 연구에 따르면, 영양 섭취를 통해 지친 뇌를 보호하는 과정이 반드시 필요해요 [2].

2. 🐟 집중력을 높이는 오메가-3

연어나 들기름에 들어있는 오메가-3 지방산은 뇌세포를 보호하고 인지 기능을 원활하게 돕는 아주 소중한 영양소예요. 사이버 보안 피로가 정신 건강과 생산성에 부정적인 영향을 미친다는 연구 결과처럼, 디지털 스트레스가 심할 때일수록 건강한 지방을 섭취해 뇌의 회복 탄력성을 높여야 해요 [3].

3. 🫐 기억력을 지키는 안토시아닌

블루베리와 같은 베리류 속 안토시아닌은 뇌의 산화 스트레스를 줄여 기억력 감퇴를 예방하는 데 도움을 줄 수 있어요. 디지털 기기에 과도하게 의존하면서 발생하는 '디지털 건망증' 현상을 다룬 연구가 있을 만큼, 스마트폰을 잠시 내려놓고 뇌를 위한 신선한 식사를 즐기는 시간을 가져보시길 권해요 [1].

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