잠잘 때 숨 가쁘면 혈압도 오를까요?

수면 중 호흡이 원활하지 않으면 야간 혈압이 상승할 수 있어, 적절한 식단 관리를 통한 예방이 중요해요.

아침에 일어날 때마다 머리가 무겁고 혈압이 높게 측정되어 걱정하신 적 있으신가요? 자는 동안 숨을 잠시 멈추는 폐쇄성 수면 무호흡증은 밤사이 혈압을 높이고 심장에 부담을 주는 주요 원인이 될 수 있어요.

1. 🥗 체중 조절을 돕는 섬유질 식단

동아시아 성인을 대상으로 한 연구에 따르면, 체질량지수(BMI)는 면 무호흡증과 아침 혈압 사이의 연관성에 큰 영향을 미친다고 해요 [3]. 따라서 통곡물이나 채소처럼 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취해 적정 체중을 유지하면 기도가 좁아지는 것을 막고 혈압 안정에 도움을 줄 수 있어요.

2. 🧂 나트륨 줄이고 심혈관 건강 지키기

Clocks & sleep 저널에 게재된 연구에서는 폐쇄성 수면 무호흡증이 심혈관 질환과 밀접하게 연결되어 있음을 강조하고 있어요 [2]. 평소 찌개나 젓갈 같은 짠 음식을 피하고 저염식을 실천하면 체내 수분 정체를 줄여 수면 중 호흡을 편안하게 하고 혈압 상승을 방지할 수 있답니다.

3. 🥬 근육 이완을 돕는 마그네슘 섭취

시금치, 아몬드, 바나나에 풍부한 마그네슘은 근육의 긴장을 완화하고 신경을 안정시켜 깊은 잠을 자도록 도와줘요. 수면의 질이 높아지면 자는 동안 혈압이 자연스럽게 떨어지는 '딥핑(Dipping)' 현상이 원활해져 아침 혈압 관리에도 긍정적인 효과를 기대할 수 있어요.

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