아침 혈당이 왜 높을까요? 새벽 현상 대처법

자는 동안 혈당이 오르는 새벽 현상의 원인을 알아보고, 상황별 맞춤 관리법으로 건강한 아침을 맞이해 보세요.

전날 저녁을 가볍게 먹었는데도 아침 공복 혈당이 높게 나와 당황스러우셨던 적이 있나요? 이는 자는 동안 우리 몸이 깨어날 에너지를 만들기 위해 스스로 혈당을 올리는 '새벽 현상' 때문일 수 있어요.

1. 🌙 야식이나 과식 후 아침이 걱정될 때

저녁 늦게 음식을 먹으면 인슐린 저항성이 높아져 다 날 아침 혈당이 더 불안정해질 수 있어요. 엔도크린 커넥션즈 저널에 게재된 연구에 따르면 인슐린 저항성 지표를 활용해 혈당이 안정화되는 시간을 예측할 수 있을 만큼, 우리 몸의 대사 상태는 공복 혈당에 큰 영향을 미칩니다 [3].

2. 🏃‍♂️ 운동 시간을 조절하기 힘든 직장인이라면

바쁜 일상 속에서 운동 시간을 정하기 어렵다면 저녁 식사 후 가벼운 활동을 루틴으로 만들어 보세요. 연구에 따르면 복합적인 운동 타이밍 전략을 적절히 활용하는 것이 고령 당뇨 환자의 새벽 현상을 완화하는 데 긍정적인 역할을 할 수 있다고 합니다 [1].

3. 📊 외식이나 회식이 잦아 변화가 궁금할 때

외식이 잦은 분들은 연속 혈당 측정기를 활용해 실시간 혈당 변화를 관찰하며 나에게 맞는 식사량을 찾아가는 것이 좋아요 [4]. 최근에는 오젬픽이나 위고비 같은 GLP-1 계열 약물로 혈당과 체중을 함께 관리하는 분들이 늘고 있는데, 이런 경우에도 정확한 수치 모니터링은 생활 습관 교정에 큰 도움이 됩니다.

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

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