내 몸속 혈당 조절제, 인크레틴 깨워볼까요?

최근 유행하는 혈당 조절 약물 없이도 우리 몸이 스스로 만드는 인크레틴 호르몬을 활성화하는 자연스러운 생활 습관을 소개합니다.

요즘 오젬픽이나 위고비처럼 혈당 조절을 돕는 GLP-1 계열 약물에 대한 관심이 무척 뜨겁지요. 하지만 약의 도움을 받기 전, 우리 몸이 스스로 내보내는 혈당 조절 호르몬인 '인크레틴'의 힘을 자연스럽게 키워보는 건 어떨까요?

1. 장내 미생물을 위해 식이섬유를 챙겨요 🥦

장내 미생물 생태계가 건강하면 우리 몸의 인크레틴 분비가 더 원활해질 수 있어요. Biomedicines 저널에 게재된 연구에 따르면, 장내 미생물 환경은 혈당 조절 호르몬인 GLP-1 기반 치료의 효과와 대사 질환 개선에 중요한 역할을 합니다 [1].

2. 아침 식사에 야생 블루베리를 더해봐요 🫐

무엇을 먹느냐에 따라 식후 혈당 반응이 달라지는데, 특정 과일이 도움이 될 수 있어요. European journal of nutrition에 발표된 연구에 따르면, 탄수화물이 많은 아침 식사 후 야생 블루베리를 섭취하면 식후 대사 지표 개선에 긍정적인 영향을 줍니다 [3].

3. 간과 장의 건강한 연결 고리를 지켜요 🥗

우리 몸의 장과 간, 그리고 지방 조직은 서로 긴밀하게 소통하며 혈당을 조절합니다. Current diabetes reports의 연구에서는 장-지방조직-간 축의 불균형이 대사 관련 지방간 질환과 당뇨병의 원인이 될 수 있다고 설명하므로, 균형 잡힌 식단으로 이 연결망을 보호하는 것이 중요해요 [2].

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