위고비·오젬픽 첫 달, 영양소는?

위고비나 오젬픽 복용 초기에 식사량이 줄어들며 발생할 수 있는 영양 결핍을 예방하고, 상황별로 건강을 지키는 식사 요령을 전해드려요.

위고비나 오젬픽 같은 GLP-1 계열 약물은 식욕을 조절해 체중 감량을 돕지만, 먹는 양이 급격히 줄어들면 우리 몸에 필요한 영양소가 부족해질 수 있어요. 건강한 변화를 시작한 여러분이 첫 달을 지혜롭게 보낼 수 있도록 상황별 맞춤 식사법을 에디터가 정리해 드릴게요.

1. 바쁜 직장인라면? 단백질부터 챙겨요 🍱

업무에 치이다 보면 대충 끼니를 때우기 쉽지만, 근육을 지키기 위해서는 매끼 양질의 단백질을 꼭 포함해야 해요. Clinical Obesity 저널 게재 연구에서는 GLP-1 계열 약물 복용 시 미량 영양소 결핍이 동반될 수 있음을 지적하며 세심한 영양 관리를 권장하고 있어요 [4].

2. 잦은 외식 자리, 식이섬유를 잊지 마세요 🥗

사회생활을 하다 보면 외식을 피하기 어렵지만, 채소 위주의 메뉴를 먼저 선택해 포만감을 유지하고 장 건강을 챙기는 것이 중요해요. Nutrients 저널에 실린 연구에 따르면, 약물 치료와 함께 영양 및 생활 습관 지원을 병행하는 것이 체중 관리의 지속성을 높이는 데 큰 도움이 된답니다 [3].

3. 야식 습관 대신 비타민을 보충할까요? 🍎

밤늦게 먹던 습관을 줄이는 과정에서 생기는 허전함은 신선한 제철 과일이나 채소로 달래며 부족한 비타민을 채워보시는 건 어떨까요? Diabetes, obesity & metabolism 저널 연구에 따르면, 물 요법과 함께 적절한 영양 전략을 병행하는 것이 건강한 감량을 위해 필수적이에요 [2].

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

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