요요 없이 살 빼는 속도, 알고 계신가요?

건강을 해치지 않으면서 감량한 체중을 오래 유지할 수 있는 적정 속도와 생활 습관 전략을 알아봅니다.

어렵게 감량한 체중이 다시 돌아올까 봐 걱정되는 마음, 저도 충분히 공감해요. 무리하게 몸을 몰아붙이기보다 내 몸이 변화에 적응할 시간을 충분히 주는 것이 요요를 막는 가장 확실한 방법이랍니다.

1. 얼마나 빨리 빼야 요요가 안 올까요? 🏃

너무 빠른 감량은 몸이 위기 상황으로 인식해 원래 체중으로 돌아가려는 성질을 강하게 만들어요. 한 연구에 따르면, 체중이 줄었다가 다시 느는 체중 순환(Weight cycling) 현상은 대사 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 주의가 필요해요 [2].

2. 근육량을 지키는 것이 왜 중요한가요? 💪

근육은 우리 몸의 대사를 책임지는 엔진과 같아서, 근육이 줄어들면 기초대사량이 떨어져 살이 찌기 쉬운 체질이 돼요. 소화기 관련 저널 게재 연구에서는 지속 가능한 건강을 위해 근육량을 보존하고 체중 순환을 방지하는 것이 매우 중요하다고 강조하고 있어요 [4].

3. 감량 후 유지 기간에는 무엇을 할까요? 🍎

목표 체중에 도달한 후에도 영양가 있는 식단을 유지하며 내 몸의 항상성을 지켜나가는 과정이 꼭 필요해요. 규칙적인 식사 시간을 지키고 가벼운 산책을 생활화하는 작은 습관들이 모여 요요 없는 탄탄한 몸을 완성해 준답니다.

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