높아진 아랫 혈압, 식단으로 낮춰볼까요?

윗 혈압은 정상인데 아랫 혈압만 높다면 혈관 건강을 위해 식단 관리를 시작해야 할 때입니다.

평소 혈압을 잴 때 윗 혈압은 정상인데 아랫 혈압만 높게 나와서 당황하신 적 있으신가요? 아랫 혈압, 즉 확장기 혈압이 높으면 혈관이 쉬지 못하고 계속 긴장하고 있다는 신호일 수 있어요. 오늘은 아랫 혈압 관리에 도움이 되는 식사 습관을 함께 알아볼까요?

1. 아랫 혈압 수치에 주목해야 하는 이유 🩺

유럽 심장 학회지에 게재된 연구에 따르면, 아랫 혈압만 높은 상태에서도 수치를 적절히 조절하는 것이 심혈관 건강 위험을 관리하는 데 중요하다고 해요 [4]. 수치가 조금 높더라도 꾸준히 식단을 관리하면 혈관의 부담을 효과적으로 덜어줄 수 있습니다.

2. 나트륨은 줄이고 칼륨은 채우는 식단 🥗

2026년 대한고혈압학회 가이드라인을 다룬 연구에서는 혈압 관리를 위해 식습관을 포함한 생활 습관 개선을 핵심적으로 제안하고 있어요 [2]. 짠 음식을 피하고 신선한 채소와 과일을 충분히 챙겨 먹는 것만으로도 혈압 안정에 큰 도움이 된답니다.

3. 통곡물과 착한 지방으로 혈관 건강 지키기 🌾

흰 쌀밥보다는 식이섬유가 풍부한 현미나 귀리 같은 통곡물을 선택해 보시는 건 어떨까요? 여기에 견과류나 생선에 들어있는 건강한 지방을 곁들이면 혈관 탄력을 높여 아랫 혈압을 안정적으로 관리하는 데 긍정적인 영향을 줍니다.

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