잠 못 잔 다음 날, 예민한 마음 달래볼까요?

수면의 질은 다음 날 감정 조절에 직접적인 영향을 미치며 규칙적인 신체 활동과 식습관은 반추 사고를 줄여 수면의 질을 높이는 데 도움을 줍니다.

어제 잠을 설친 탓에 오늘 유난히 짜증이 나거나 마음이 불안했던 적 있으신가요? 수면은 단순한 휴식을 넘어 우리 마음의 평온을 결정하는 아주 중요한 시간이에요.

1. 숙면을 부르는 트립토판 우유 🥛

트립토판은 심신을 안정시키는 세로토닌의 원료로, 잠들기 1~2시간 전 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 체온이 오르며 숙면을 도와요. 다만 유당불내증이 있다면 소화가 편한 우유를 선택하고, 과도한 섭취는 야간뇨를 유발할 수 있으니 주의해야 해요.

2. 신경을 안정시키는 마그네슘 견과류 🥜

호두와 아몬드에 풍부한 마그네슘은 근육 이완을 도와 수면의 질을 높여주며, Annals of Neurosciences 연구에 따르면 수면 상태는 정서 조절과 밀접한 연관이 있습니다 [1]. 매일 한 줌 정도를 간식으로 섭취하되, 칼로리가 높으므로 하루 권장량을 넘기지 않는 것이 좋아요.

3. 감정 기복을 줄이는 저녁 식단 🥗

자극적인 음식 대신 식이섬유가 풍부한 채소 위주의 저녁 식사는 혈당을 안정시켜 깊은 잠을 방해하는 요소를 줄여줍니다. 한 연구에서는 신체 활동이 반추 사고를 줄이고 정서 조절 전략을 통해 수면의 질을 높이는 데 기여한다는 사실을 밝혔어요 [3].

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