잠 부족한 날, 욱하는 마음 가라앉힐까요?

수면의 질은 다음 날 감정 조절에 직접적인 영향을 미치며 규칙적인 신체 활동은 수면 개선을 통해 정서적 안정을 돕습니다.

밤새 뒤척이다 아침을 맞이하면 평소보다 짜증이 나고 예민해진 기분을 느낀 적 있으신가요? 수면은 단순히 몸을 쉬게 하는 것을 넘어 우리 마음의 평화를 지켜주는 아주 중요한 시간이에요.

1. 🏢 예민해진 출근길, 수면이 범인일까요?

직장에서 동료의 사소한 말에 유독 화가 난다면 어제 잠을 설친 탓일 수 있어요. Journal of health psychology에 게재된 연구에 따르면 수면의 질은 다음 날의 에너지 수준과 감정 조절 능력에 직접적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다 [4].

2. 🏃 퇴근 후 가벼운 운동으로 밤잠 챙기기

낮 동안의 적절한 신체 활동은 밤에 깊은 잠을 자게 도와주고 다음 날의 기분까지 바꿔놓아요. 한 연구에서는 신체 활동이 수면의 질을 높여 부정적인 생각을 반복하는 '반추'를 줄이고 정서적 조절 능력을 개선하는 연쇄 효과가 있음을 확인했습니다 [3].

3. 🌙 야식의 유혹 대신 마음 챙김 하기

자기 전 야식을 먹으면 소화 기관이 쉬지 못해 수면의 질이 떨어지고 결국 감정 조절에도 어려움을 겪게 됩니다. 청소년의 수면과 정서를 분석한 연구에서도 수면 양상이 감정 상태에 중요한 역할을 한다는 점이 강조된 만큼, 질 좋은 잠을 위해 잠들기 전 속을 비우는 습관이 필요합니다 [1].

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

수면과 식습관을 스스로 챙기기 어렵다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이에요. 재다 앱은 BMI와 건강 목표를 반영한 AI 맞춤 식단을 추천하고, 음식 사진 촬영만으로 영양소를 분석해 개인별 섭취 가이드와 영양 리포트를 제공해 줍니다.

재다 Body X8 체지방계는 한 번 올라서는 것만으로 56가지 체성분을 DEXA 대비 98% 정확도로 측정하고 신체 나이와 내장지방 위험도를 AI로 분석해 줘요. 1회 충전으로 120일간 사용할 수 있는 이 기기와 함께 건강한 생활 습관을 만들어 마음의 근육도 튼튼하게 키워보시길 바랄게요.