위고비·오젬픽 첫 달, 영양 결핍 막으려면?

오젬픽 등 GLP-1 복용 시 근육 기능 저하와 미세 영양소 결핍을 예방하기 위해 단백질과 비타민 보충을 병행해야 합니다.

최근 오젬픽이나 위고비 같은 GLP-1 계열 약물로 건강 관리를 시작하는 분들이 부쩍 늘었어요. 하지만 식사량이 급격히 줄어드는 첫 달에는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소가 부족해지기 쉬우니 세심한 주의가 필요해요.

1. 🥩 매끼 단백질을 최우선으로 드세요

약물 복용으로 체중이 질 때 근육량도 함께 줄어들 수 있어 주의해야 해요. 한 연구에 따르면 GLP-1 유사체 치료 중 근육 기능 저하와 골 손실 사례가 보고된 만큼, 근육을 지키는 단백질 섭취가 무엇보다 중요합니다 [4]. 매끼 닭가슴살이나 생선 같은 양질의 단백질을 꼭 챙겨보세요.

2. 💊 종합 비타민으로 미세 영양소를 채워요

식사량이 줄면 비타민과 미네랄 같은 필수 영양소가 결핍될 확률이 높아져요. 관련 연구에서는 GLP-1 수용체 작용제 치료와 관련된 미세 영양소 및 영양 결핍 가능성을 지적하며 세심한 영양 관리를 권장하고 있어요 [1]. 스스로 챙기기 어렵다면 종합 비타민제로 부족한 부분을 보충하는 것이 현명해요.

3. 🥗 전문가의 식단 가이드를 참고해요

혼자서 식단을 관리하기 어렵다면 외부의 도움을 받는 것이 치료의 지속 가능성을 높여줘요. 실제 연구에 따르면 GLP-1 기반 치료 시 영양 및 생활 습관 지원을 병행하는 것이 치료의 지속성을 높이는 데 긍정적인 역할을 합니다 [2]. 전문가의 코칭이나 앱을 활용해 나에게 맞는 건강한 습관을 만들어보세요.

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