위고비 첫 달, 꼭 챙길 영양소는?

위고비 복용 초기에는 근육 감소를 막기 위해 단백질 섭취를 늘리고, 부족해지기 쉬운 비타민 B12 등 필수 미량 영양소를 충분히 보충해야 합니다.

오젬픽이나 위고비를 처음 시작하면 식욕이 줄어드는 변화가 반가우면서도, 영양 불균형이 오진 않을까 걱정되실 거예요. 약물의 도움으로 식사량이 급격히 감소하는 첫 달에는 단순히 적게 먹는 것보다 몸에 꼭 필요한 영양소를 전략적으로 채워주는 과정이 무엇보다 중요해요.

1. 🥩 매끼 단백질을 최우선으로 섭취해요

근육 손실을 막는 것은 요요 없는 건강한 다이어트의 핵심이에요. 관련 연구에 따르면 GLP-1 유사체 복용 시 체계적인 식단 관리를 병행하지 않으면 감량된 체중의 약 25%가 근육 손실로 이어질 수 있어 주의가 필요해요 [1].

2. 💊 필수 미량 영양소 결핍에 주의해요

식사량이 줄어들면 비타민과 미네랄이 부족해지기 쉬운 환경이 돼요. 실제 임상 연구 리뷰에 따르면 약물 복용군의 영양 상태를 분석한 결과, 식사량 감소로 인해 비타민 B12나 철분 같은 필수 미량 영양소 결핍 위험이 약 2배까지 높아질 수 있다고 보고되었습니다 [4].

3. 🥗 충분한 식이섬유로 소화를 도와요

약물 작용으로 소화 속도가 느려지면서 생길 수 있는 불편함을 미리 관리해야 해요. 연구에 따르면 적절한 영양 및 생활 습관 지원이 동반될 때 약물 복용의 지속성이 높아지며, 장기적으로 건강한 체중을 유지할 확률이 더욱 커집니다 [3].

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

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