밤사이 치솟는 혈압, 잠버릇부터 점검해요

수면 중 무호흡은 심혈관 질환과 밀접하며 관련 연구에 따르면 적절한 관리가 뇌졸중 예방과 야간 혈압 안정에 중요한 역할을 합니다.

자고 일어났을 때 유독 혈압이 높거나 피로감이 가시지 않아 고민이신가요? 밤사이 숨길이 막히는 수면 무호흡증은 혈압을 높이는 주요 원인이 될 수 있어 세심한 주의가 필요해요.

1. 🛌 옆으로 누워 자는 습관을 들여요

잠잘 때 자세만 바꿔도 기도가 막히는 것을 줄여 야간 혈압 상승을 방지하는 데 도움을 줄 수 있어요. Clocks & sleep 저널에 게재된 연구에 따르면 폐쇄성 수면 무호흡증은 심혈관 질환 발생과 매우 밀접한 연관이 있는 것으로 나타났습니다 [2].

2. 🔍 수면 중 호흡 상태를 정밀하게 진단받으세요

단순한 코골이로 치부하기보다 전문가를 통해 수면 중 호흡 정지 여부를 정확히 확인하는 것이 중요해요. 최근 연구에 따르면 수면 중 발생하는 중추성 수면 무호흡 증후군이 뇌졸중과 같은 심각한 질환으로 이어질 수 있다는 사실이 확인되었습니다 [4].

3. 🏃 적정 체중 유지로 숨길을 넓혀주세요

체중을 관리하면 목 주변의 압박이 줄어들어 수면 중 호흡이 한결 편안해지고 혈압 안정에도 긍정적인 영향을 줍니다. 2026년 발표된 연구에서는 폐쇄성 수면 무호흡증이 정신 질환과도 상관관계가 있다고 보고하며 전반적인 신체 건강 관리의 중요성을 강조했습니다 [1].

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