힘들게 뺀 살, 다시 찌지 않게 유지하려면?

감량 후 다시 살이 찌면 칼로리 제한으로 얻었던 인슐린 경로 등 건강상의 이점이 사라지므로 완만한 속도로 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

다이어트에 성공하고 나서 다시 예전 몸무게로 돌아갈까 봐 걱정되시나요? 급하게 살을 빼기보다는 우리 몸이 변화에 적응할 시간을 충분히 주며 천천히 감량하는 것이 요요를 막는 가장 건강한 방법이에요.

1. 🏃 오해: 빨리 뺄수록 좋다?

급격한 감량은 근육 손실을 유발해 기초대사량을 떨어뜨리고 결국 요요를 부르기 쉬운 환경을 만들어요. Frontiers in nutrition에 게재된 연구에 따르면, 체중 감량 시 포스트바이오틱스 등을 활용해 제지방(Lean mass)을 보존하는 것이 감량 상태를 지속하는 데 긍정적인 역할을 할 수 있습니다 [1].

2. 📉 진실: 요요는 건강을 되돌린다?

살이 다시 찌는 것은 단순히 외형의 변화를 넘어 그동안 공들여 개선한 건강 지표를 악화시킬 수 있어 주의해야 해요. CALERIE-2 무작위 대조 시험의 사후 분석 연구에 따르면, 감량 후 다시 체중이 증가하면 칼로리 제한을 통해 얻었던 인슐린-IGF-1 영양소 감지 경로의 유익한 효과들이 반전되는 것으로 나타났습니다 [3].

3. ⚖️ 오해: 호르몬이 전부일까?

많은 분이 특정 식욕 조절 호르몬만 조절하면 살이 빠질 거라 믿지만, 우리 몸의 대사 시스템은 훨씬 복잡하게 작동해요. Obesity surgery 저널의 메타 분석 연구에 따르면, 위 우회술 후 나타나는 체중 감소의 개인 변동성을 설명하는 데 있어 PYY 호르몬 수치만으로는 충분한 근거가 되지 못한다는 사실이 밝혀졌습니다 [4].

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