슬픈 마음, 억지로 참지 말고 마주해볼까요?

슬픔을 억누르기보다 감정 조절 전략을 활용해 건강하게 표현하는 것이 우울감 완화와 마음 회복에 효과적입니다.

살다 보면 이유 없이 마음이 가라앉고 눈물이 날 것 같은 날이 있지요? 그럴 때 슬픔을 억지로 참거나 외면하기보다는, 내 마음을 가만히 들여다보는 시간이 꼭 필요해요.

1. 업무 중 눈물이 날 것 같을 때 🌊

직장에서 갑자기 슬픔이 몰려올 때는 잠시 혼자만의 공간으로 가서 자신의 상태 있는 그대로 인정해 주세요. Noro psikiyatri arsivi 저널에 게재된 연구에 따르면, 주요 우울 장애가 있는 여성의 경우 감정 반응을 적절히 조절하는 전략을 사용하는 것이 정서적 안정에 매우 중요합니다 [1].

2. 야식으로 마음을 채우고 싶을 때 🌙

허기가 아닌 외로움이나 슬픔 때문에 음식을 찾는다면, 주의를 다른 곳으로 돌려보는 연습이 도움이 돼요. BJPsych open 저널의 연구에 따르면 주의 편향은 우리의 심리 상태에 큰 영향을 미치므로, 먹는 것 대신 가벼운 산책이나 음악 감상으로 주의를 분산시켜 보세요 [3].

3. 명절 후 감정이 소모되었을 때 🏠

가족과의 만남 후 마음이 무겁다면 내 목소리에 감정을 실어 솔직하게 표현해 보는 건 어떨까요? Cognitive, affective & behavioral neuroscience 연구에 따르면 감정적 운율은 뇌의 인지 과정과 밀접하게 연결되어 있어, 내 상태를 소리 내어 말하는 것만으로도 감정 해소에 도움이 됩니다 [2].

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