오젬픽 다이어트, 근육 손실 막는 방법은?

GLP-1 수용체 작용제 사용 시 적절한 단백질 섭취와 운동을 병행하면 근육량 손실을 줄이고 체성분을 건강하게 개선할 수 있습니다.

요즘 오젬픽 같은 GLP-1 계열 약물로 체중 관리를 시작하신 분들이 정말 많아요. 하지만 체중계 숫자는 줄어드는데 기운이 없거나 살이 처지는 느낌이 들어 고민인 분들을 위해 근육을 지키는 건강한 다이어트법을 준비했어요.

1. 살이 빠질 때 왜 근육도 같이 줄어드나요? 🤔

약을 복용하면 식욕이 억제되어 식사량이 급격히 줄어드는데, 이때 우리 몸은 부족한 에너지를 근육에서 빌려 쓰게 됩니다. Nutrients 저널에 게재된 연구에 따르면, GLP-1 수용체 작용제를 활용한 체중 감량 과정에서 지방뿐만 아니라 제지방(근육 등)의 감소가 동반될 수 있음이 확인되었습니다 [1].

2. 근육을 지키려면 무엇을 더 먹어야 할까요? 🥩

단순히 적게 먹는 것보다 '무엇을 먹느냐'가 근육 보존의 핵심이랍니다. Clinical nutrition ESPEN 연구에서는 GLP-1 시대의 의료 영양 전략으로 근육량 보존을 위한 집중적인 단백질 섭취와 미량 영양소 모니터링의 중요성을 강조하고 있어요 [2]. 양질의 단백질을 매끼 나누어 챙겨 드시는 습관이 필요해요.

3. 운동 없이 약만으로도 충분할까요? 🏋️‍♂️

약물은 체중 감소를 도와주지만, 근육의 강도와 질을 높이는 것은 결국 여러분의 움직임이에요. Liver international에 실린 연구에 따르면, GLP-1 수용체 작용제는 근육의 양뿐 아니라 근력과 근육의 질 전반에 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 신체 활동을 반드시 병행해야 합니다 [4].

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

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