혈압 관리 중, 카페인 이렇게 드세요

고카페인 음료는 심혈관계 증상을 유발할 수 있으므로 녹차 등으로 대체하여 섭취 시간을 조절하는 것이 혈압 관리에 효과적입니다.

아침을 깨우는 향긋한 커피 한 잔, 혈압 관리 중이라 마실 때마다 망설여지셨나요? 카페인이 혈압에 미치는 영향은 개인마다 다르지만, 몇 가지 원칙만 기억하면 건강하고 즐겁게 즐기실 수 있어요.

1. ☕ 고카페인 에너지 음료는 멀리해요

Cureus 저널 게재 연구에 따르면 소아 및 청소년 경우 고카페인 에너지 음료 섭취가 심혈관계 증상을 유발할 위험이 있어 주의가 필요하다고 해요 [2]. 성인 역시 혈압 변동성이 크다면 카페인 함량이 지나치게 높은 음료는 피하고 부드러운 아메리카노나 차 종류를 선택하는 것이 안전하답니다.

2. 🍵 녹차로 건강한 카페인 섭취를 시도해요

Journal of nutrition and metabolism에 게재된 연구에서는 고령자를 대상으로 8주간 녹차 섭취 시기와 대사 지표의 상관관계를 분석했습니다 [4]. 커피 대신 항산화 성분이 풍부한 녹차를 적절한 시간에 마시는 습관은 혈압 관리와 전반적인 대사 건강을 챙기는 데 긍정적인 도움이 될 수 있어요.

3. 🌙 숙면을 위해 오후 카페인은 자제해요

Nutrients 저널에 실린 연구에 따르면 카페인은 뇌의 수면 관련 뇌파(EEG)에 영향을 주어 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다 [3]. 깊은 잠을 자지 못하면 다음 날 혈압이 안정되지 않을 수 있으니, 오후 늦은 시간에는 카페인 섭취를 멈추고 몸이 충분히 쉴 수 있도록 도와주세요.

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