혈당과 뱃살 고민, 효과적인 운동 조합은?

운동과 식단을 병행하면 체지방률이 감소하며 신체 훈련은 인슐린 저항성 지표인 RBP4 수치를 낮춰 대사 건강을 효과적으로 개선합니다.

요즘 몸이 예전 같지 않고 쉽게 피로를 느끼시나요? 대사 건강을 지키려면 운동이 필수지만, 막상 시작하려니 유산소와 근력 운동 중 무엇을 먼저 해야 할지 고민되실 거예요.

1. 유산소와 근력을 병행하면 효과가 더 좋을까요? 🏃‍♂️

네, 두 운동을 병행할 때 체지 감소와 혈당 조절 효과가 가장 커요. <Frontiers in nutrition> 저널에 게재된 연구에 따르면, 운동과 16:8 시간 제한 식단을 병행했을 때 체지방률이 유의미하게 감소하고 당지수와 지질 대사가 개선되는 결과가 나타났습니다 [3].

2. 근육량이 늘어나면 대사 질환 예방에 도움이 될까요? 💪

근육은 우리 몸의 '에너지 공장'으로서 혈당을 소비하는 핵심적인 역할을 해요. <Sports> 저널의 연구에서는 운동으로 자극된 근육에서 분비되는 '마이오카인'이 비만 관련 대사 장애를 개선하고 심혈관을 보호하는 효과가 있음을 밝혔습니다 [4]. 최근 GLP-1 계열 비만 치료제가 인기지만, 근육량을 유지해야 대사 저하를 막고 건강한 체중을 유지할 수 있어요.

3. 운동이 혈액 속 나쁜 단백질 수치도 낮춰줄까요? 🩸

꾸준한 신체 훈련은 인슐린 저항성과 밀접한 관련이 있는 단백질 수치를 직접적으로 낮춰주는 효과가 있어요. <Physiological research>에 실린 연구에 따르면, 규칙적인 신체 훈련은 혈중 RBP4(레티놀 결합 단백질 4) 농도를 감소시켜 대사 건강을 호전시키는 것으로 나타났습니다 [2].

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