오젬픽·위고비 첫 달, 근육과 영양 어떻게 챙길까요?

GLP-1 약물 복용 시 영양 관리를 병행하면 치료 지속성을 높일 수 있으며 근육 손실과 미량 영양소 결핍 예방에 효과적입니다.

최근 오젬픽이나 위고비 같은 GLP-1 계열 약물로 다이어트를 시작하는 분들이 부쩍 늘었어요. 식욕이 줄어드는 건 반갑지만, 먹는 양이 급격히 줄어들면 우리 몸에 꼭 필요한 영양소까지 부족해질까 봐 걱정되시죠?

1. 바쁜 직장인이라면? 단백질부터 챙겨요 🍱

점심시간에 단히 때우다 보면 근육량이 급격히 줄어들 수 있어 주의가 필요해요. 실제 Respirology case reports에 게재된 연구에 따르면 GLP-1 약물을 복용한 환자에게서 근육 기능 저하와 골 손실 사례가 보고되기도 했답니다 [4]. 바쁘더라도 닭가슴살이나 달걀 같은 단백질 위주로 식사하며 소중한 근육을 지켜주는 것이 정말 중요해요.

2. 외식이 잦다면? 미량 영양소에 집중해요 🥗

약 복용 초기에는 식사량이 줄어 비타민이나 미네랄 같은 미량 영양소가 결핍되기 쉬워요. Clinical obesity 저널의 연구에서는 GLP-1 수용체 작용제 치료와 관련된 미량 영양소 및 영양 결핍 가능성을 경고하며 세심한 영양 관리를 강조하고 있어요 [1]. 외식할 때는 가공식품보다는 채소 위주의 메뉴를 선택해 부족한 영양소를 골고루 채워보는 건 어떨까요?

3. 야식 습관이 고민이라면? 생활 습관을 바꿔요 🌙

약의 효과를 제대로 보려면 단순히 굶는 것이 아니라 올바른 영양 지원과 생활 습관이 뒷받침어야 해요. Nutrients 저널에 게재된 연구에 따르면 영양 및 생활 습관 지원은 GLP-1 기반 치료의 순응도와 지속성을 높이는 데 핵심적인 역할을 한다고 해요 [2]. 밤늦게 배가 고프다면 무작정 참기보다 가벼운 견과류로 영양을 보충하며 건강한 습관을 만들어봐요.

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