몸에 좋은 줄 알았는데 혈당이 오를까요?

영양 균형을 고려한 식단 관리는 제2형 당뇨병 환자의 건강 상태를 개선하는 데 핵심적인 역할을 합니다.

건강을 위해 챙겨 먹은 음식이 오히려 혈당을 갑자기 높인다면 당황스러우시죠? 우리가 흔히 '착한 음식'이라 생각했던 것들 중에도 혈당 스파이크를 일으키는 주범들이 숨어 있어 주의가 필요해요.

1. 갈아 마시는 주스 대신 통과일을 선택해요 🍎

과일을 갈아서 주스로 마시면 식이섬유가 파괴되어 당 흡수 속도가 매우 빨라져요. 최근 위고비나 오젬픽 같은 GLP-1 계열 약물에 대한 관심이 높지만, 약의 효과를 돕고 장기적인 혈당 안정을 유지하기 위해서는 액체 형태보다는 생과일을 씹어 드시는 습관이 훨씬 중요하답니다.

2. 말린 과일의 농축된 당분을 조절해 보세요 🍇

과일을 말리면 수분이 빠지면서 당지수가 응축되어 적은 양으로도 혈당을 급격히 올릴 수 있어요. World Journal of Nephrology에 게재된 연구에 따르면, 제2형 당뇨병 환자에게 있어 이러한 세심한 식단 관리는 건강을 유지하는 가장 핵심적인 치료의 토대가 됩니다 [3].

3. 소스 속 숨겨진 설탕을 꼼꼼히 확인해요 🍯

샐러드 드레싱이나 각종 양념장에 포함된 설탕은 우리도 모르는 사이에 혈당을 높이는 원인이 돼요. Cureus 저널의 연구에서는 다량 영양소와 미량 영양소의 적절한 균형을 맞추는 것이 대사 건강을 위한 치료적 응용법이 될 수 있다고 강조하며 식단의 질을 높일 것을 권장합니다 [1].

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

식단 관리가 어렵게 느껴질 때 재다 앱을 활용해 보시는 건 어떨까요? 재다 앱은 BMI와 건강 목표를 반영해 AI가 맞춤 식단을 추천하고, 음식 사진 촬영만으로 영양소를 분석해 끼니별 영양 리포트와 코칭을 제공해요.

재다 Body X8 체지방계는 한 번 올라서는 것만으로 56가지 체성분을 DEXA 대비 98% 정확도로 측정해 줍니다. 신체 나이와 대사증후군 위험도를 AI로 분석해 줄 뿐만 아니라, 1회 충전으로 120일 동안 사용할 수 있어 꾸준한 건강 관리에 큰 힘이 될 거예요.