아랫 혈압 수치가 높다면, 이 루틴 어때요?

아랫 혈압만 높은 확장기 고혈압도 심혈관 질환 위험을 높이므로, 적절한 관리를 통해 혈관 사고 발생 위험을 낮추는 것이 중요합니다.

평소 혈압을 잴 때 위쪽 수치는 정상인데 아래쪽 수치만 유독 높게 나와서 당황하신 적 있으시죠? 아랫 혈압, 즉 확장기 혈압이 높은 상태를 방치하면 혈관 건강에 무리가 갈 수 있어 세심한 관리가 필요해요.

1. 아침, 가벼운 스트레칭으로 시작해요 🧘

잠에서 깨어난 직후에는 혈압이 변동하기 쉬우니 천천히 몸을 깨워주는 것이 좋아요. 2026년 대한고혈압학회 가이드라인에 관한 연구에 따르면, 정확한 혈압 관리를 위해 아침 식사 전이나 약 복용 전 안정된 상태에서 측정하는 습관이 권장됩니다 [2].

2. 점심, 염분은 줄이고 칼륨을 채워요 🥗

식사 시 나트륨 섭취를 줄이는 것만으로도 아랫 혈압 관리에 큰 도움이 된답니다. 유럽 심장 저널에 게재된 연구에 따르면, 아랫 혈압만 높은 확장기 고혈압 환자들의 혈압을 낮추는 치료는 심혈관 질환의 위험을 유의미하게 감소시키는 효과가 있습니다 [4].

3. 저녁, 충분한 휴식으로 혈관을 달래주세요 🌙

일과를 마친 후에는 스트레스를 해소하고 편안한 마음으로 휴식을 취하는 것이 중요해요. 한 연구에 따르면 첫 임신 후 2~7년이 지난 여성들 사이에서도 다양한 형태의 고혈압이 나타날 수 있어, 정기적인 혈압 체크를 통한 지속적인 관리가 필수적입니다 [1].

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