오젬픽 다이어트, 근육 지키는 방법

오젬픽 복용 중 발생하는 근육량 손실을 줄이기 위해 충분한 단백질 섭취와 근력 운동을 병행하여 건강한 체성분을 유지해야 합니다.

오젬픽을 사용하며 체중이 줄어드는 건 기쁘지만, 혹시 기운이 없거나 살이 처지는 느낌을 받으신 적 있나요? 최근 GLP-1 계열 약물이 다이어트 트렌드로 자리 잡으면서 체중 감량 효과는 커졌지만, 지방뿐 아니라 소중한 근육까지 함께 빠질 수 있어 주의가 필요해요.

1. 기상 직후: 양질의 백질과 수분 섭취 💧

잠에서 깨어난 직후에는 근육 합성을 돕기 위해 단백질이 풍부한 식사를 하는 것이 중요해요. 유럽 심장 저널(European heart journal)에 게재된 연구에 따르면, 비만 치료제 복용 시 지방 감소와 함께 근육량 감소가 동반될 수 있어 체성분 관리가 심혈관 건강 예방에 핵심적입니다 [2].

2. 점심 전후: 틈새 근력 운동으로 자극 주기 💪

활동량이 많은 낮 시간에 스쿼트나 계단 오르기 같은 저항 운동을 틈틈이 해보세요. JCI 인사이트(JCI insight) 저널에 게재된 연구에서는 세마글루타이드 성분으로 인한 골격근 질량 손실을 특정 관리를 통해 완화할 수 있음을 확인했습니다 [1].

3. 취침 전: 근육 재생을 위한 충분한 숙면 🌙

우리 몸은 잠자는 동안 근육을 수선하고 재생하므로, 하루 7시간 이상의 충분한 수면이 필수적이에요. PNAS 저널에 실린 연구에 따르면, 약물을 이용한 체중 감량 과정에서 근육의 회복과 강도를 유지하는 것이 건강한 대사 상태를 만드는 데 결정적입니다 [3].

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

근육을 지키면서 건강하게 살을 빼고 싶은 여러분의 마음을 충분히 이해해요. 재다 앱은 BMI와 건강 목표를 반영한 AI 맞춤 식단을 제안하고, 음식 사진 촬영만으로 영양소를 분석해 끼니별 영양 리포트와 코칭을 제공해 드립니다.

재다 Body X8 체지방계는 한 번 올라서는 것만으로 56가지 체성분을 전문 장비(DEXA) 대비 98% 정확도로 측정해 줍니다. 신체 나이와 내장 지방, 대사 증후군 위험도까지 AI가 분석해 주니 오젬픽 복용 중 근육량 변화를 세밀하게 체크하기에 정말 좋아요.