야식과 폭식 충동, 어떻게 다스릴까요?

저녁형 생활 습관은 섭식 장애 위험을 약 2배 높일 수 있으므로 수면의 질을 높이고 규칙적인 식사 패턴을 유지하는 것이 폭식 예방에 중요합니다.

밤마다 찾아오는 강렬한 야식의 유혹과 갑작스러운 폭식 충동 때문에 마음이 무거웠던 적이 있나요? 의지력의 문제라고 자책하기보다는 내 몸이 보내는 신호를 정확히 파악하고 건강한 습관을 만드는 것이 중요해요. 오늘은 나도 모르게 음식에 손이 가는 원인을 점검하고 이를 다스리는 방법을 함께 알아볼까요?

1. 늦게 자는 습관 점검하기 🌙

평소 늦게 잠드는 편이라면 밤늦게 음식을 찾는 경향이 더 강해질 수 있어요. 《임상 심리학 리뷰(Clinical psychology review)》에 게재된 연구에 따르면, 저녁형 인간은 아침형보다 섭식 장애 지표가 약 1.5배에서 2배가량 높게 나타나는 상관관계가 확인되었습니다 [2].

2. 수면의 질 확인하기 😴

잠을 충분히 자지 못하거나 수면의 질이 떨어지면 식욕 조절 호르몬에 불균형이 생겨 폭식으로 이어지기 쉬워요. 《브레인 사이언스(Brain sciences)》 연구에서는 수면의 질이 낮은 그룹이 높은 그룹보다 식사 조절에 더 큰 어려움을 겪는다는 결과가 나타났습니다 [4].

3. 감정적 허기 구별하기 📝

배가 고프지 않은데도 음식을 찾는다면 내 감정 상태를 먼저 체크리스트로 확인해보는 연습이 필요해요. 식사 일기를 쓰며 기분을 기록하다 보면 스트레스 때문에 음식을 찾는 습관을 스스로 조절하는 힘을 를 수 있답니다.

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