스트레스 받으면 혈당이 왜 오를까요?

스트레스는 호르몬 반응을 통해 혈당을 높이며 비공복 혈당 수치는 심혈관 질환과 암 위험을 예측하는 중요한 지표가 됩니다.

요즘 부쩍 업무가 많거나 마음이 답답할 때 갑자기 단 음식이 당기고 몸이 무겁게 느껴진 적 없으신가요? 우리 몸은 스트레스를 받으면 위기 상황에 대처하기 위해 스스로 혈당 수치를 높여 에너지를 확보하려는 복잡한 생존 본능을 발휘한답니다.

1. 🧘 스트레스 호르몬이 만드는 혈당의 변

스트레스를 받으면 분비되는 코르티솔 호르몬은 간에 저장된 에너지를 혈액으로 내보내 혈당을 즉각적으로 높이는 역할을 해요. 국제 분자 과학 저널에 게재된 연구에 따르면 비공복 상태에서 측정한 혈당 수치는 당뇨병 진단뿐만 아니라 심혈관 질환과 암 발생 위험을 예측하는 데 있어 매우 중요한 임상적 유의성을 가집니다 [4].

2. 🥬 마그네슘이 풍부한 식단의 중요성

지속적인 스트레스는 체내 마그네슘을 빠르게 소모시켜 인슐린의 기능을 방해하므로 시금치나 브로콜리 같은 녹색 채소를 충분히 챙겨 드시는 것이 좋아요. 최근 큰 관심을 받는 GLP-1 계열 치료제들이 체내 대사를 조절하는 것처럼, 평소 식이섬유와 영양소가 풍부한 식단을 유지하면 스트레스로 인한 급격한 혈당 변동을 자연스럽게 완화하는 데 큰 도움이 된답니다.

3. 🥑 간 건강을 돕는 착한 지방 섭취

스트레스로 인한 고혈당 상태가 오래 지속되면 간에 부담을 주어 전반적인 대사 기능을 떨어뜨릴 수 있으니 아보카도나 견과류 같은 건강한 지방을 섭취해 보세요. 엔도크린 커넥션즈 저널 게재 연구에서는 임신성 당뇨 이력이 있는 여성이 출산 후 대사 기능 장애와 연관된 지방간 질환 위험이 높아질 수 있음을 밝히며 꾸준한 대사 관리의 중요성을 강조하고 있습니다 [3].

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