외식과 배달 음식, 칼로리 낮춰 먹는 법

밖에서 사 먹거나 배달을 시킬 때도 몇 가지 요령만 알면 칼로리 섭취를 효과적으로 줄일 수 있습니다.

퇴근 후 요리하기 귀찮아서 배달 앱을 켜거나 친구들과 즐겁게 외식하는 날이 참 많죠? 하지만 다이어트 중이라면 메뉴판을 볼 때마다 칼로리 걱정에 마음이 무거워지곤 해요. 오늘은 밖에서 음식을 사 먹을 때도 부담을 덜어내는 현실적인 팁을 알려드릴게요.

1. 소스만 따로 받아도 칼로가 줄어드나요? 🥗

음식에 미리 뿌려진 소스나 드레싱은 생각보다 설탕과 지방이 많이 들어있어 칼로리가 매우 높아요. 소스를 따로 요청해 찍어 먹는 방식으로 바꾸면 섭취량을 직접 조절할 수 있어 전체 칼로리를 낮추는 데 효과적이에요.

2. 밥이나 면의 양을 조절하는 팁이 있나요? 🍚

처음부터 밥 양을 반으로 줄여달라고 주문하거나, 면 요리를 먹을 때는 면보다 건더기 위주로 드시는 것이 좋아요. 포만감을 주는 채소를 먼저 충분히 먹은 뒤에 탄수화물을 섭취하면 배가 빨리 불러 과식을 막을 수 있답니다.

3. 국물 요리를 포기할 수 없을 땐 어떻게 하죠? 🍲

국물에는 나트륨과 기름기가 많아 몸을 붓게 할 수 있으니 최대한 건더기 위주로 건져 드시는 습관이 중요해요. 앞접시를 활용해 먹을 만큼만 덜어 먹으면 국물을 무의식적으로 들이키는 횟수를 자연스럽게 줄일 수 있어요.

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