오젬픽으로 빠지는 근육, 식단으로 지킬 수 있을까요?

오젬픽 복용 시 근육량 보존을 위해 단백질 섭취와 함께 15-PGDH 억제 등 근육 회복을 돕는 영양 관리가 필수적입니다.

최근 오젬픽과 같은 GLP-1 계열 약물로 체중 감량에 성공하는 분들이 많아지고 있어요. 하지만 몸무게가 줄어드는 기쁨도 잠시, 근육까지 함께 빠져 기운이 없을까 봐 걱정하는 목소리도 들려오곤 해요.

1. 단백질 위주의 똑똑한 식단 🥩

오젬픽을 사용하면 식욕이 줄어들기 때문에, 적은 양을 먹더라도 근육의 재료가 되는 단백질을 우선적으로 챙기는 것이 중요해요. 간 질환 관련 저널에 게재된 연구에 따르면, GLP-1 수용체 작용제는 근육량과 근력뿐만 아니라 근육의 전반적인 질에 영향을 미칠 수 있어 체계적인 영양 공급이 필요합니다 [2].

2. 근육 회복을 돕는 영양소 활용 🥦

단순히 덜 먹는 것을 넘어 근육 세포의 재생을 돕는 특정 효소 조절에 주목해 볼 필요가 있어요. PNAS 저널 게재 연구에서는 15-PGDH라는 효소를 억제했을 때 GLP-1 약물로 인한 체중 감소 과정에서 근육 재생과 근력 회복이 약 2배 개선되는 효과가 있음을 확인했습니다 [3].

3. 라이프스타일 개선의 병행 🏃

약물의 도움을 받더라도 근육 손실을 최소화하려면 규칙적인 운동과 식단 관리가 반드시 동반되어야 해요. 최신 연구에 따르면 2세대 비만 치료제를 사용하는 새로운 시대에도 라이프스타일 중재는 근육 보존과 장기적인 대사 건강을 유지하는 데 핵심적인 역할을 다고 강조합니다 [4].

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

식욕이 줄어든 상태에서 나에게 꼭 필요한 영양소를 골고루 챙기는 일이 어렵게 느껴질 수 있어요. '재다' 앱은 AI가 사용자의 BMI와 건강 목표를 반영해 맞춤형 주간 식단을 제안하며, 음식 사진 촬영만으로 영양소를 분석해 끼니별 섭취 가이드와 리포트를 제공해 드립니다.

재다 Body X8 체지방계는 한 번 올라서는 것만으로 56가지 체성분을 의료 장비급인 98% 정확도로 측정해 근육량의 미세한 변화를 추적해 줘요. 내장지방과 대사증후군 위험도까지 AI가 분석해 주며, 한 번 충전으로 120일간 사용할 수 있어 근육을 지키는 다이어트 여정에 든든한 동반자가 되어줄 거예요.