코골이 심한 밤, 혈압도 함께 뛸까요?

수면 중 호흡이 끊기면 심혈관에 부담을 주어 아침 혈압을 높이며 특히 동아시아 성인은 체질량지수가 높을수록 그 영향이 커집니다.

분명 푹 잔 것 같은데 아침마다 머리가 무겁고 혈압이 높게 나와 당황스러우셨나요? 밤사이 나도 모르게 멈추는 숨이 혈압을 흔들고 있을지도 몰라요.

1. 🌙 야식과 술은 잠시 멀리해요

자기 전 먹는 야식과 술은 목 근육을 과도하게 이완시켜 기도를 막고 수면 무호흡 증상을 악화시 수 있어요. Clocks & sleep 저널에 게재된 연구에 따르면, 수면 무호흡증은 심혈관 질환 발생과 밀접한 연관이 있어 밤사이 호흡을 평온하게 유지하는 것이 매우 중요합니다 [2].

2. 🏢 피곤한 직장인, 수면 자세 바꿔요

업무 스트레스로 피곤해 바로 누워 자면 중력 때문에 혀가 뒤로 밀려 호흡이 더 힘들어질 수 있답니다. 옆으로 누워 자는 습관을 들이면 기도가 확보되어 밤사이 혈압이 급격히 치솟는 것을 예방하고 숙면을 취하는 데 큰 도움이 돼요.

3. ⚖️ 적정 체중 유지가 핵심이에요

체중이 늘면 목 주위 지방이 기도를 압박해 무호흡 증상이 심해지고 이는 곧 아침 혈압 상승으로 이어져요. Sleep health 저널 연구에 따르면, 동아시아 성인의 경우 체질량지수(BMI)가 수면 무호흡과 아침 혈압 사이의 상관관계를 조절하는 주요 요인으로 나타났습니다 [3].

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