어젯밤 잠이 오늘 기분을 결정할까요?

평소보다 적게 자면 일상적인 우울감이 커지고 대인관계에서의 부정적 사건에 대한 반응도가 높아져 감정 조절이 어려워집니다.

어제 푹 주무셨나요? 잠을 설친 다음 날이면 유독 작은 일에도 짜증이 나고 마음이 불안해지곤 하는데, 이는 단순한 기분 탓이 아니랍니다.

1. 잠이 부족하면 왜 더 우울하고 예민해지나요? 😴

평소보다 적게 자는 것은 감정 조절 능력에 직접적인 영향을 미쳐요. 한 연구에 따르면 수면 시간이 평소보다 짧을 경우 일상적인 우울감이 더 커지고, 대인관계에서 발생하는 부정적인 사건에 대한 반응도가 높아져 감정 조절이 훨씬 어려워집니다 [4].

2. 깊은 잠을 못 자면 불안감이 심해질까요? 🧠

네, 수면의 질 중에서도 특히 '깊은 잠'인 서파 수면이 마음의 평온을 유지하는 데 핵심적인 역할을 해요. 관련 저널에 게재된 연구에 따르면, 서파 수면이 제대로 이루어지지 않을수록 뇌 노화와 관련된 불안 증상이 더욱 증가하는 것으로 나타났어요 [3].

3. 청소년기 수면은 감정과 어떤 관계가 있나요? 📝

성장기 아이들에게 수면은 정서 발달의 밑거름이 되어준답니다. 체동기록기 등을 활용한 연구에 따르면, 수면 패턴과 감정 상태는 매우 밀접하게 연결되어 있어 충분한 수면을 취하는 것만으로도 청소년기의 감정 기복을 다독이는 데 큰 도움이 돼요 [2].

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