멈춘 몸무게, 다시 줄여볼까요?

정체기 극복을 위해서는 근육량을 유지하여 체중 재증가를 방지하고 식단과 함께 행동 전략을 병행하는 것이 중요합니다.

열심히 노력하는데도 몸무게가 요지부동이라 속상하시죠? 정체기는 우리 몸이 새로운 환경에 적응하는 자연스러운 과정이니 너무 걱정하지 마세요. 에디터와 함께 다시 감량에 속도를 낼 방법을 알아볼까요?

1. 운동 강도를 무작정 높여야 할까요? 🏃

체중이 줄어들면 근육도 함께 빠지기 쉬운데, 이를 막는 것이 정체기 탈출의 핵심이에요. Cell reports Medicine 저널에 게재된 2025년 연구에 따르면, 근육은 체중 감량 중 발생하는 정체기와 다시 살이 찌는 현상을 방지하는 데 결정적인 역할을 합니다 [1].

2. 식사량을 더 줄이는 게 정답일까요? 🥗

단순히 적게 먹는 것보다 지속 가능한 식단과 행동 습관을 만드는 것이 더 효과적이에요. Nutrients 저널의 2025년 리뷰 연구에서는 체중 감량과 그 상태를 유지하기 위해 식단 조절과 행동 전략을 통합적으로 활용할 것을 권장하고 있어요 [3].

3. 앱으로 식단을 기록하는 게 도움이 될까요? 📱

식단 기록은 스스로를 점검하는 좋은 도구이지만, 강박을 느끼지 않도록 주의해야 해요. 2025년 European eating disorders review에 발표된 연구에 따르면, 다이어트 추적 기술의 사용은 개인의 식사 태도에 영향을 미칠 수 있으므로 건강한 마음가짐으로 활용하는 것이 필요합니다 [2].

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

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