근육이 줄어들면 혈당 조절이 힘들까요?

근육량 감소는 포도당 대사 능력을 떨어뜨려 체질량지수가 정상인 경우에도 지방간 등 대사 질환 위험을 높일 수 있습니다.

요즘 부쩍 기운이 없고 몸이 무겁게 느껴지시나요? 단순히 나이 탓이라 생각하기 쉽지만, 우리 몸의 에너지 엔진인 근육이 줄어들면서 대사 시스템에 과부하가 걸리고 있다는 신호일 수 있어요.

1. 혈당을 태우는 엔진, 근육 지키기 🥩

근육은 우리가 섭취한 포도당을 가장 많이 소모하는 곳라, 근육량이 줄어들면 혈당 조절에 직접적인 타격이 가요. 최근 GLP-1 계열의 다이어트 약물로 체중을 감량하는 분들이 많은데, 이때 근육이 함께 빠지지 않도록 양질의 단백질 식단을 챙기는 것이 대사 건강의 핵심이랍니다. Clinical nutrition ESPEN 저널에 게재된 연구에 따르면, 근감소증은 노년층의 건강을 위협하는 주요 요인으로 정확한 진단과 영양 관리가 필수적이라고 강조하고 있어요 [2].

2. 마른 비만과 지방간의 연결고리 🥦

겉보기에 말랐더라도 근육이 부족하고 내장 지방이 많으면 대사 질환에서 자유로울 수 없다는 사실을 알고 계셨나요? Diseases 저널 게재 연구에 따르면, 체질량지수(BMI)가 정상 범위에 있더라도 근육량이 적으면 '마른 대사 이상 지방간 질환(Lean MASLD)'이 발생할 위험이 있어 주의가 필요해요 [3]. 정제 탄수화물 섭취를 줄이고 식이섬유가 풍부한 채소 위주의 식단 패턴을 유지해야 간에 불필요한 지방이 쌓이는 것을 막을 수 있어요.

3. 뼈와 근을 돕는 호르몬 균형 ☀️

근육이 약해지면 뼈도 함께 약해지며 호르몬 불균형을 초래해 대사 질환의 악순환에 빠지기 쉬워요. European journal of clinical investigation 연구에서는 근감소증과 골다공증이 동시에 나타나는 '골근감소증'이 임상적으로 매우 중요한 관리 대상임을 설명하고 있지요 [1]. 특히 부갑상선 호르몬 수치의 변화가 근감소증 발생에 유의미한 역할을 한다는 연구 결과가 있으니, 비타민 D와 칼슘이 풍부한 음식을 통해 호르몬 균형을 잡는 것이 중요해요 [4].

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