아침 공복 혈당이 유독 높으신가요?

아침 식후 혈당을 악화시키는 새벽 현상은 저녁 시간대의 유산소 및 근력 복합 운동을 통해 효과적으로 완화할 수 있습니다.

어젯밤 야식을 먹지도 않았는데 아침 공복 혈당이 높게 나와 당황하신 적 있으시죠? 이는 우리 몸이 깨어나기 위해 에너지를 준비하는 과정에서 혈당이 오르는 '새벽 현상' 때문일 수 있어 점검이 필요해요.

1. 아침 식사 후 혈당이 급격히 오르나요? 📈

새벽 현상은 단순히 아침 혈당만 높이는 이 아니라 식후 혈당 조절까지 어렵게 만들 수 있어요. 한 연구에 따르면 새벽 현상이 있는 제2형 당뇨병 환자는 그렇지 않은 경우보다 아침 식사 이후의 고혈당 증상이 더욱 악화되는 것으로 나타났습니다 [1].

2. 저녁 시간에 복합 운동을 실천하고 있나요? 🌙

최근 GLP-1 계열의 체중 관리 약물이 큰 관심을 받고 있지만, 지속적인 혈당 관리를 위해서는 생활 습관 교정이 필수예요. 연구에 따르면 저녁 시간대에 유산소와 근력을 결합한 복합 운동을 하는 것이 새벽 현상을 완화하는 데 유의미한 효과가 있음이 증명되었습니다 [2].

3. 공복 외에 다양한 시간대의 혈당을 재고 있나요? 🩸

공복 혈당뿐만 아니라 비공복 상태의 혈당 수치를 살피는 것도 심혈관 질환이나 암 위험을 예측하는 중요한 지표가 돼요 [3]. 국제 분자 과학 저널에 게재된 연구에서는 비공복 혈당 측정이 당뇨병 진단과 건강 위험 예측에 있어 임상적으로 매우 큰 가치가 있다고 강조하고 있습니 [3].

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