마음을 편안하게 해주는 음식을 알아볼까요?

슬픈 감정이 들 때 우리 몸과 마음을 차분하게 다독여주는 영양소와 건강한 식사법을 소개합니다.

갑자기 찾아온 슬픔 때문에 아무것도 손에 잡히지 않고 마음이 텅 빈 것처럼 느껴질 때가 있지요. 이런 감정을 억누르기보다는 몸과 마음을 함께 보살피며 천천히 흘려보내는 과정이 필요해요.

1. 오메가-3가 풍부한 생선 🐟

등푸른생선에 들어있는 지방산은 뇌 세포를 돕고 감정 조절하는 데 긍정적인 영향을 주어요. 연어나 고등어 같은 생선을 일주일에 두 번 정도 챙겨 먹으면 마음의 안정을 찾는 데 도움이 될 수 있답니다. 다만 생선을 조리할 때는 튀기기보다는 굽거나 쪄서 담백하게 드시는 것이 건강에 더 좋아요.

2. 행복 호르몬을 돕는 바나나와 견과류 🍌

바나나와 견과류에는 마음을 편안하게 만드는 물질의 재료가 되는 성분이 가득 들어있어요. 슬픔으로 인해 입맛이 없을 때 간편하게 챙겨 먹으면 뇌에 에너지를 공급하고 기분을 차분하게 해줍니다. 견과류는 하루에 한 줌 정도가 적당하며 너무 많이 먹으면 소화가 잘 안 될 수 있으니 주의해 주세요.

3. 마음의 긴장을 풀어주는 다크 초콜릿 🍫

카카오 함량이 높은 초콜릿은 스트레스 반응을 줄이고 일시적으로 기분을 전환하는 데 효과적이에요. 슬픈 감정으로 몸이 긴장되어 있을 때 작은 조각 하나를 천천히 녹여 먹으면 마음이 한결 부드러워질 거예요. 설탕이 너무 많이 제품보다는 카카오가 70% 이상 함유된 것을 골라 적당량만 섭취하는 것이 중요해요.

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

슬픈 감정을 혼자서만 삭이다 보면 몸도 마음도 쉽게 지치기 마련이라 곁에서 도와줄 누군가가 간절해지기도 하지요. 재다(Zaeda) 앱은 전남대 임상 연구로 혈액 지표 2배 개선을 입증했고 2025 K-디지털 브랜드 대상을 수상한 신뢰할 수 있는 서비스입니다. 임상영양사의 1:1 코칭과 맞춤형 건강 미션을 통해 당신의 소중한 마음을 매일 따뜻하게 관리해 드릴게요.