체중이 줄어도 근육은 지키는 식사 요령

다이어트 중 근육이 빠지는 것을 막고 건강하게 체중을 감량할 수 있는 상황별 맞춤 식단 전략을 소개합니다.

체중계 숫자는 줄어드는데 몸에 기운이 없고 탄력이 떨어지는 것 같아 걱정되시나요? 다이어트 중에 근육이 함께 빠지면 나중에 살이 더 잘 찌는 체질이 될 수 있어 주의가 필요해요.

1. 바쁜 직장인을 위한 점심 메뉴 고르기 🍱

점심에 면 요리나 빵처럼 간단한 메뉴보다는 고기나 생선, 두부가 포함된 한식 정식을 선택해 보세요. 편의점을 이용한다면 닭가슴살이나 삶은 달걀을 하나 더 곁들이는 것만으로도 근육을 지키는 데 큰 도움이 된답니다.

2. 회식이나 외식 자리에서 살아남기 🥗

외식을 할 때는 양념이 강한 요리보다 수육이나 찜, 구이처럼 조리법이 단순한 단백질 메뉴를 먼저 드셔보세요. 채소를 먼저 충분히 먹고 단백질 위주로 식사하면 포만감이 오래 가고 근육 영양도 챙길 수 있어요.

3. 출출한 저녁에 도움되는 간식 습관 🥛

밤에 배가 고플 때는 과자나 단 음식 대신 요거트나 견과류, 혹은 따뜻한 우유 한 잔을 권해드려요. 가벼운 단백질 간식은 자는 동안 근육이 회복되는 것을 돕고 다음 날 폭식을 막아주는 효과가 있어요.

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

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