정확한 혈압 측정을 위해 피해야 할 음식들

잴 때마다 달라지는 혈압 수치 때문에 고민이신가요? 정확한 측정을 위해 잠시 멀리해야 할 음식과 올바른 방법을 알려드릴게요.

분명 어제와 비슷한 시간에 tray는데도 혈압 수치가 다르게 나와서 당황하신 적이 있나요? 우리 몸은 먹은 음식이나 현재 상태에 따라 혈압이 수시로 변하기 때문에 측정 전 준비가 정말 중요해요.

1. 카페인이 든 커피와 차 ☕️

커피나 녹차 속에 들있는 카페인은 심장을 빨리 뛰게 하고 혈압 수치를 일시적으로 높일 수 있어요. 정확한 내 혈압을 알고 싶다면 측정하기 최소 30분 전부터는 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

맹물은 괜찮지만, 카페인이 든 음료는 혈관을 자극할 수 있으니 측정 전에는 잠시만 참아볼까요?

2. 혈관을 자극하는 술 🍺

술은 혈관을 확장하거나 수축시켜 혈압 수치를 크게 흔들어 놓는 원인이 돼요. 술을 마신 직후나 다음 날 아침에 재는 혈압은 평소 나의 진짜 상태를 반영하기 어렵답니다.

안정적인 기록을 위해서 술을 마신 날에는 측정을 쉬거나, 몸이 충분히 회복된 후에 차분한 상태에서 측정해 주세요.

3. 나트륨이 많은 짠 음식 🧂

짠 음식을 먹으면 우리 몸은 염분 농도를 맞추기 위해 수분을 더 많이 머금게 되고, 이 과정에서 혈압이 일시적으로 올라가요. 찌개나 장아찌 같은 짠 음식을 먹은 직후에는 평소보다 높은 숫자가 나올 수 있습니다.

가급 식사를 하기 전이나 음식을 먹고 충분한 시간이 지난 뒤에 마음을 가다듬고 측정하는 습관을 들여보세요.

4. 올바른 측정을 돕는 자세 🧘

음식만큼 중요한 것이 자세인데, 다리를 꼬고 앉거나 등을 기대지 않으면 실제보다 수치가 높게 나올 수 있어요. 측정 전 5분 동안은 말을 하지 않고 편안하게 앉아 몸과 마음을 안정시켜 주는 것이 핵심입니다.

팔의 높이를 심장 위치와 비슷하게 맞추고 움직이지 않는다면 내 진짜 혈압 수치를 더 정확하게 찾을 수 있을 거예요.

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