단백질이 부족하면 왜 자꾸 간식이 생각날까요?

식사 후에도 금방 허기가 진다면 단백질 섭취가 부족한 것일 수 있어요. 단백질이 포만감을 오래 유지해 주는 과학적인 이유와 실천 팁을 알아볼까요?

분명 배부르게 먹었는데도 금방 입이 심심해지는 경험, 다들 있으시죠? 우리 몸은 단백질이 부족하면 에너지를 더 채우라고 신호를 보내기 때문에 자꾸만 음식을 찾게 된답니다.

1. 끼니마다 단백질 음식을 꼭 챙겨주세요 🍗

우리 뇌는 단백질이 충분히 들어왔다고 느낄 때 비로소 배부름을 느끼는 호르몬을 활발하게 내보내요.

매 끼니 계란, 두부, 살코기 같은 단백질원을 포함하면 다음 식사 전까지 허기를 참기가 훨씬 쉬워집니다.

2. 식사 시작을 단백질로 먼저 해볼까요? 🥚

탄수화물보다 단백질을 먼저 먹으면 소화 속도가 완만해져서 포만감이 더 오래 유지되는 효과가 있어요.

식탁 위에 놓인 계란찜이나 두부 부침을 먼저 한두 입 드시는 습관을 들여보세요.

3. 나에게 필요한 하루 단백질 양을 확인하세요 ⚖️

보통 몸무게 1kg당 1g 정도의 단백질이 필요한데, 평소 활동량이 많다면 조금 더 늘려도 좋아요.

내 몸에 맞는 적정량을 챙겨 먹어야 근육은 지키면서도 불필요한 식탐을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

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