숫자를 세는 호흡으로 마음을 진정시켜요

갑작스러운 스트레스로 마음이 요동칠 때, 단 몇 분 만에 평온을 되찾아주는 실천법을 소개합니다.

가슴이 두근거리고 머릿속이 하얘지는 순간이 누구에게나 찾아오곤 하죠. 이럴 때 약을 먹지 않고도 단 몇 분 만에 마음을 차분하게 가라앉힐 방법이 있어요.

1. 4-7-8 숫자에 맞춰 숨을 쉬어보세요 🌬️

입을 다물고 코로 4초간 깊게 숨을 들이마신 뒤, 7초 동안 숨을 멈춰보세요. 그음 입을 통해 '퓨' 소리를 내며 8초 동안 천천히 숨을 모두 내뱉으면 됩니다. 이 과정을 4번 정도 반복하면 몸의 긴장이 풀리면서 한결 편안해지는 효과가 있어요.

2. 온몸의 근육을 조였다가 한 번에 풀어요 💪

주먹을 꽉 쥐거나 어깨를 귀 쪽으로 바짝 끌어올려 5초 동안 온 힘을 다해 힘을 줘보세요. 그 후 '툭' 하고 힘을 빼면서 근육이 부드럽게 풀리는 감각에 10초 정도 집중하는 거예요. 발가락부터 얼굴까지 부위별로 반복하면 몸에 쌓인 압박감이 씻겨 나가는 것을 느낄 수 있답니다.

3. 지금 눈에 보이는 물건에 집중해 보세요 🖼️

불안한 생각이 꼬리에 꼬리를 물 때는 지금 내 눈앞에 있는 현실에 집중하는 것이 중요해요. 주변에 보이는 물건 5개, 들리는 소리 4개, 만져지는 촉감 3개를 차례대로 찾아보세요. 감각에 집중하다 보면 어느새 부정적인 생각에서 벗어나 현재의 평온함을 찾을 수 있답니다.

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