근육 손실을 막는 식단, 잘 지키고 있나요?

다이어트 중 근육이 빠지지 않도록 돕는 올바른 식사 습관을 체크리스트로 확인해 보세요.

체중계 숫자는 줄어드는데 몸에 탄력이 없어 보여 고민이신가요? 근육이 빠지면 기운이 없을 뿐 아니라 나중에 살이 더 잘 찌는 체질이 될 수 있어 주의가 필요해요. 오늘은 내 식단이 소중한 근육을 잘 지켜주고 있는지 함께 체크해 볼까요?

1. 단백질을 매끼 나누어 먹나요? 🍗

단백질은 한꺼번에 많이 먹기보다 아침, 점심, 저녁에 나누어 먹는 것이 근육 합성에 훨씬 효과적이에요. 매끼 손바닥 크기 정도의 살코기, 생선, 달걀, 두부를 골고루 챙기고 있는지 확인해 보세요.

2. 탄수화물을 적정량 챙기고 있나요? 🍚

탄수화물을 너무 적게 먹으면 우리 몸은 에너지를 만들기 위해 근육을 분해해서 사용하게 돼요. 현미밥이나 통밀빵 같은 건강한 탄수화물을 적정량 섭취해야 소중한 근육을 안전하게 보호할 수 있답니다.

3. 운동 전후로 영양을 보충하나요? 🍌

공복 상태로 무리하게 운동하면 에너지가 부족해져 근육 손실이 일어날 확률이 높아져요. 운동 전에는 가벼운 과일을, 운동 후에는 단백질 위주의 식사를 챙겨 근육이 잘 회복될 수 있도록 도와주세요.

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

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