탄수화물을 줄일까요, 지방을 줄일까요?

나에게 맞는 식단 선택법을 하루 루틴을 통해 알아봅니다.

다이어트를 결심하면 가장 먼저 고민되는 게 '무엇을 안 먹을까' 하는 문제지요. 탄수화물을 줄이는 게 좋을지, 아니면 기름진 음식을 피하는 게 좋을지 헷갈릴 때가 많아요.

1. 기상 직후 ☀️

아침에 일어났을 때 몸이 붓거나 유독 피곤하다면 평소 탄수화물을 너무 많이 먹었을 가능성이 높아요. 반대로 속이 더부룩하고 답한 느낌이 강하다면 지방 섭취를 줄이는 것이 몸을 더 가볍게 만들어 줄 거예요.

2. 점심 식사 전후 🥗

점심에 밥이나 면을 먹고 금방 허기가 진다면 탄수화물 위주의 식단이 나에게 맞지 않을 수 있어요. 이런 분들은 탄수화물을 줄이고 단백질 비중을 높여보는 것이 체중 감량에 더 유리해요.

3. 취침 전 하루 마무리 🌙

저녁에 고기나 튀김처럼 기름진 음식을 먹었을 때 잠을 설치거나 속이 쓰리다면 저지방 식단이 더 적합한 체질이에요. 오늘 하루 먹은 음식과 내 몸의 반응을 기록하며 나만의 정답을 찾아가는 과정이 중요해요.

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

나에게 맞는 식단이 무엇인지 매번 고민하고 결정하는 일은 생각보다 에너지가 많이 드는 일이죠. 전남대 임상 연구로 혈액 지표 2배 개선을 입증하고 2025 K-디지털 브랜드 대상을 받은 재다(Zaeda) 앱과 함께해보는 건 어떨까요? AI가 내 체질과 건강 상태를 분석해 맞춤 식단을 제안고, 사진 한 장으로 26가지 영양소까지 꼼꼼하게 분석해 주니 정말 든든해요.