외식이나 배달 음식, 살 덜 찌게 먹는 법은?

좋아하는 음식을 포기하지 않고도 칼로리를 낮출 수 있는 현실적인 외식 요령을 알려드려요.

외식이나 배달 음식을 아예 안 먹고 살기는 참 어렵죠? 친구를 만나거나 퇴근 후 지친 몸으로 음식을 주문할 때도 건강을 챙길 수 있는 방법이 있어요. 평소 먹던 메뉴를 즐기면서 칼로리만 똑똑하게 줄이는 비결을 함께 알아볼까요?

1. 소스나 양념을 따로 받을 수 있을까요? 🍯

찍어 먹 습관만 들여도 섭취하는 당분과 염분을 크게 줄일 수 있어요. 주문할 때 소스를 따로 달라고 요청해서 직접 양을 조절하며 드셔보세요.

2. 조리 방식만 바꿔도 칼로리가 낮아질까요? 🥘

튀긴 음식보다는 굽거나 찌거나 삶은 메뉴를 선택하는 것이 훨씬 유리해요. 프라이드치킨 대신 구운 치킨을, 돈가스 대신 수육을 고르면 칼로리 부담이 확 줄어듭니다.

3. 배달 용기째로 먹는 습관, 바꿔야 할까요? 🍱

음식을 배달 용기 그대로 먹으면 내가 얼마나 먹었는지 가늠하기 어려워 과식하기 쉬워요. 작은 접시에 먹을 만큼만 덜어 담으면 시각적으로 양을 인지하게 되어 식사 조절이 훨씬 편해져요.

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