잠이 부족하면 왜 더 예민해지는 걸까요?

수면 부족이 감정 조절에 미치는 영향을 알아보고, 마음을 편안하게 만드는 시간대별 수면 루틴을 소개합니다.

어제 잠을 설친 날, 평소라면 웃어넘길 일에도 괜히 짜증이 났던 적 없으신가요? 수면 부족은 뇌에서 감정을 조절하는 부위의 힘을 약하게 만들어 우리를 더 예민하게 만든답니다.

1. 기상 직후, 밝은 햇볕 쬐기 ☀️

아침에 눈을 뜨자마자 커튼을 걷고 10분 정도 햇볕을 느껴보는 건 어떨까요? 이 빛이 뇌를 깨워 밤에 잘 잘 수 있게 돕는 호르몬을 미리 준비해 준답니다.

2. 오후 시간, 가벼운 산책과 카페인 조절 ☕

오후 2시 이후에는 커피 대신 따뜻한 물이나 카페인이 없는 차를 마시는 것이 좋아요. 낮 동안 가벼운 산책으로 몸을 움직여주면 밤에 더 깊은 잠에 들 수 있고, 다음 날 감정을 다스리기가 훨씬 수월해져요.

3. 취침 전, 스마트폰 멀리하기 📱

잠들기 전 스마트폰의 파란 빛은 뇌가 낮이라고 착각하게 만들어 깊은 잠을 방해해요. 대신 은은한 조명 아래서 오늘 하루 수고한 나를 위해 조용한 음악을 듣거나 명상을 해보는 시간을 가져보세요.

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