어제 잠을 설쳤다면 아침 혈당이 높을 수 있어요

잠을 충분히 자지 못하면 우리 몸의 호르몬 균형이 깨져 아침 공복 혈당이 올라갈 수 있어요.

유독 몸이 무거운 아침, 공복 혈당을 재보고 깜짝 놀란 적 없으신가요? 어제저녁을 가볍게 먹었더라도 잠을 제대로 자지 못하면 혈당 수치가 높게 나올 수 있어요.

1. 업무 스트레스로 밤을 지새웠다면 🏢

잠이 부족하면 우리 몸은 스트레스 호르몬을 내보내 에너지를 만들려고 해. 이 과정에서 간에 저장된 당분이 혈액으로 흘러나와 아침 혈당을 높이게 됩니다. 퇴근 후에는 따뜻한 물로 샤워하며 몸의 긴장을 미리 풀어주는 것이 좋아요.

2. 야식을 먹고 바로 잠들었다면 🍕

음식을 소화하느라 장기가 쉬지 못하면 깊은 잠에 들기 어렵고 혈당 조절 능력도 떨어져요. 밤늦게 음식을 먹었다면 최소 2시간은 소화시킨 뒤에 잠자리에 드는 습관이 필요합니다. 가벼운 제자리 걷기로 소화를 돕고 자면 다음 날 아침이 훨씬 개운할 거예요.

3. 자는 시간이 매일 불규칙하다면 ⏰

우리 몸은 일정한 생체 리듬에 맞춰 혈당을 조절하는데, 취침 시간이 들쭉날쭉하면 이 리듬이 깨져요. 주말에도 평소와 비슷한 시간에 일어나 햇볕을 쬐면 몸의 시계가 맞춰져 혈당 관리에 도움이 됩니다. 매일 정해진 시간에 눕는 연습부터 하나씩 실천해볼까요?

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